Muito utilizados hoje em dia na Preparação física, os exercícios de tração com borrachas visam o ganho da força, resistência e potência muscular. O trabalho de tração com borrachas tambémmelhora o tempo de reação e a coordenação intramuscular do atleta.
Existem equipamentos específicos que possuem cinturões em suas extremidades visando o conforto e a facilidade na execução dos exercícios, porém caso você possua apenas a borracha e não o cinto de tração completo, os exercícios podem ser feitos da mesma maneira.
A tração com borrachas pode ser realizada de diversas formas, de frente, de costas, lateralmente e diagonalmente.
Particularmente eu uso a tração de duas formas básicas.
1. Tração fixa: onde o atleta recebe resistência do companheiro durante todo o percurso do trabalho.
2. Tração solta: onde o atleta recebe resistência do companheiro durante certa parte do percurso, em seguida liberta-se do companheiro e percorre determinado trecho em velocidade máxima.
Ambas as formas acima podem ser realizadas, visando objetivos específicos, seguindo os dois métodos descritos a seguir:
· Visando a força muscular: execução lenta, passos largos com elevação dos joelhos;
· Visando a potencia muscular: execução rápida com passos curtos e em alta intensidade.
Deve-se iniciar o trabalho com o aumento da força e em seguida passando para a melhora da potência muscular.
Periodicamente, irei postar alguns vídeos com imagens do trabalho propriamente dito, para melhor visualização das várias possibilidades de se trabalhar com a tração com borrachas.
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